JavaScript lijkt te zijn uitgeschakeld in uw browser. Voor de beste gebruikerservaring, zorg ervoor dat javascript ingeschakeld is voor uw browser.

Taal

Plent België

Home
Toepassing
B
Bloeddruk

Wat is bloeddruk?

De bloeddruk is een maat (mmHg) van de kracht die wordt uitgeoefend op de arteriële wand tijdens samentrekkingen en relaxaties van het hart. Het wordt meestal gegeven met behulp van twee maatregelen, systolisch en diastolisch. Systolische bloeddruk is het bovenste cijfer dat de kracht meet die wordt uitgeoefend tijdens een samentrekking van het hart. Diastolisch is het onderste cijfer en meet de kracht tijdens ontspanning van het hart, of de periode tussen hartslagen.

(Bron: Pinterest)

Je hart klopt ongeveer 100.000 keer per dag, terwijl het bloed door het lichaam reist, oefent het druk uit op slagaders en aders. Bloeddruk is een zeer belangrijke gezondheidsparameter en kan, indien onbehandeld, later in het leven leiden tot gezondheidsproblemen, complicaties en ongewenste voorvallen. Volgens de American Heart Association heeft bijna de helft van alle Amerikanen een hoge bloeddruk en velen weten het niet eens (Bron: Heart.org).

Hoe kan ik mijn bloeddruk beheren?

Hoge bloeddruk kan in de meeste gevallen worden verminderd door veranderingen in levensstijl, medicatie of een combinatie van beide. Als u denkt dat u een hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt en dat eventuele wijzigingen die u aanbrengt, door hen moeten worden goedgekeurd en gecontroleerd. Bij de meeste dingen in het leven is er zelden een "one size fits all"

Dieet, lichaamsbeweging en levensstijl zijn hier uw brood en boter. Voorlopig zullen we ons concentreren op lichaamsbeweging en levensstijl.

Oefening

Oefening heeft twee hoofdeffecten: (1) het helpt ons ons gewicht te beheersen, het hart moet harder werken om bloed door het lichaam te pompen als we te zwaar zijn. (2) het werkt op vele systemen in het lichaam (ademhaling, pulmonaal, metabolisch, enz.), Die ze na verloop van tijd versterken. Een resultaat is een betere regulering en beheersing van de bloeddruk. Interessant en belangrijk is dat het geen wereldrecordbrekende oefening hoeft te zijn. Het kan zo simpel zijn als regelmatig actief zijn. Dit betekent het volgen van de richtlijnen van de onderstaande wereldgezondheidsorganisatie. (Bron: NCBI)

Praktische toepassing:

Ik laat u achter met de richtlijnen voor lichaamsbeweging van de Wereldgezondheidsorganisatie uit 2020 die het meest geschikt lijken (Bron: BJSM):

"Het wordt aanbevolen om:
► Alle volwassenen regelmatig lichamelijk actief te zijn;
► Volwassenen dienen ten minste 150-300 minuten matig-intensieve aërobe fysieke activiteit
te doen , of ten minste 75-150 minuten intensieve aërobe fysieke activiteit,
of een gelijkwaardige combinatie van matige intensiteit en krachtige intensiteit
activiteit gedurende de week voor aanzienlijke gezondheidsvoordelen;
► Volwassenen moet ook spierversterkende activiteiten uitvoeren met een matige of grotere
intensiteit waarbij alle grote spiergroepen 2 of meer dagen per week betrokken zijn, aangezien
deze extra gezondheidsvoordelen bieden "

Andere levensstijlfactoren

Langdurig roken: kan de bloeddruk verhogen
Overmatig alcoholgebruik: kan de bloeddruk verhogen
Slechte slaap: kan de bloeddruk verhogen
Slechte voeding: kan botafbraak versterken
Mentale stress: een stille dreiging, kan de bloeddruk verhogen

Bron: NCBI

Elk dieet dat voedselgroepen beperkt of volledig uitsluit, verhoogt het risico op tekorten aan voedingsstoffen en daarmee het potentieel van suboptimaal hart & vasculaire gezondheid. (Bron: NCBI)

Hieronder worden de cruciale voedingsstoffen beschreven die mogelijk aanvullende planning / voorbereiding nodig hebben om ervoor te zorgen dat er voldoende hoeveelheden worden verstrekt.

Belangrijke voedingsstoffen

Kalium

Hoofdfunctie

kalium is in bepaalde contexten aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt. Het werkt voornamelijk in de nieren om de bloeddruk te verlagen. (Bron: NCBI )

Overweging

Onze belangrijkste voedingsbron van kalium is fruit en groenten. De meeste consumeren niet veel van deze voedselgroep. Bloeddrukregulatie en -beheer kunnen worden aangetast met een lage kaliuminname via de voeding.

Omega-3

Hoofdfunctie

Reguleert het ontstekingsproces en omega-3 -vetten zijn cruciale componenten van de meeste cellen in het lichaam. Daardoor beïnvloeden ze hun functie, inclusief cellen die onze bloedvaten bekleden. Omega-3 is effectief gebleken bij het verlagen van de bloeddruk (Bron: NCBI).

Overweging

Vegetariërs / veganisten moeten een algenolie gebruiken. Plantaardige bronnen leveren in de meeste gevallen niet genoeg omega-3-vetten. Omnivoren die 2-3 keer per week geen vette vis consumeren, moeten ook een supplement overwegen.

Calcium

Hoofdfunctie

Betrokken bij de regulering van de bloeddruk, worden gladde spieren die onze bloedvaten bekleden, beïnvloed door het calciumgehalte (Bron: NCBI).

Overweging

Een calciumarm dieet kan de bloeddruk verhogen (Bron: NCBI). Als zuivel in het dieet wordt opgenomen, is er een lager risico op suboptimale calciuminname. Als zuivel wordt verwijderd (veganistisch / vegetarisch), moet suppletie worden overwogen.

Vitamine D

Hoofdfunctie

Er zijn aanwijzingen dat suppletie met vitamine D kan helpen bij het onder controle houden van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk bij mensen met hoge bloeddruk (Bron: NCBI). Kan effectiever zijn in het verlagen van de bloeddruk bij personen met lage vitamine D-spiegels (Bron: NCBI).

Overweging

Iedereen, ongeacht het dieet, moet zorgen voor voldoende blootstelling aan de zon en / of supplementen tijdens de wintermaanden. Vooral in de meest noordelijke landen.

Aanvullende overwegingen

Velen van ons die in ontwikkelde landen leven, consumeren onvoldoende hoeveelheden fruit & groenten. Sorry, ik weet dat deze trommel is doodgeslagen, maar het is een buitengewoon belangrijke boodschap. De inname van kalium is laag-matig in de meeste westerse diëten, negatieve effecten op de bloeddrukregulatie. Bioactieve stoffen (dingen in fruit en groenten die geen vitamines of mineralen zijn, maar de gezondheid ondersteunen) kunnen een groot effect hebben op de bloeddruk. Omdat de inname van groenten en fruit echter niet is waar het moet zijn, zien we niet de vele voordelen, maar ervaren we de gevolgen van slechte voeding. (Bron: NCBI) Klik op HIER om te lezen over de dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen (DASH), het meest effectieve dieet in het voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk.

Hoewel consumptie van deze voedingsstoffen via natuurlijke of verrijkte voedingsmiddelen de voorkeur heeft, kunnen deze voedingsstoffen af en toe suppletie (Bron : NCBI). Met name vitamine D-suppletie kan nodig zijn als de blootstelling aan zonlicht beperkt is. Het handhaven van voldoende vitamine D-spiegels is waarschijnlijk gunstig voor de immuunfunctie en de weerstand tegen infecties. Suppletie met ~ 1000-2000 IU / dag vitamine D3 is de aanbeveling voor degenen die geen blootstelling aan de zon hebben. (Bron: NCBI , MDPI)

Algemene suppletie moet worden overwogen voor restrictieve diëten of diëten met een lage energiedichtheid.

Wilt u meer weten?

Hier bij Plent zijn we anders dan de meeste andere supplementenverkopers die er zijn. We zetten ons in voor consumenteneducatie en empowerment, merktransparantie en kwaliteitsborging van al onze eigen supplementen. Om deze reden willen we dat al onze klanten een volledig en volledig begrip hebben van de wereld van suppletie. Als u meer wilt lezen over het beheersen van de bloeddruk van experts, bekijk dan de onderstaande links:

Lees meer