Ga naar de inhoud
- Op werkdagen vóór 22u besteld, zelfde dag verzonden
- Gratis verzending vanaf € 50,-
- Achteraf betalen mogelijk
- Stapelkorting
- Op werkdagen vóór 22u besteld, zelfde dag verzonden
- Gratis verzending vanaf € 50,-
- Achteraf betalen mogelijk
- Stapelkorting
- Home
- Toepassing
- B
- Bloedsuikerspiegel
Wat is bloedsuiker?
Bloedsuiker is de concentratie glucose (suiker) in het bloed op een bepaald moment in de tijd. Het is absoluut cruciaal dat we onze bloedglucose binnen een krap bereik houden, aangezien het energie levert voor essentiële levensprocessen. Enkele hiervan zijn het kloppen van het hart, ademhaling van de longen, hersenfunctie en vele andere zoals spijsvertering, uitscheiding enzovoort.
(Bron: DiabetesDaily)
De alvleesklier en de lever zijn cruciale organen voor de regulering van de bloedglucose. Wanneer de bloedsuikerspiegels stijgen (na een maaltijd), wordt de alvleesklier opgeroepen om insuline aan te maken en af te geven. Insuline is net als die populaire / belangrijke vriend die je nodig hebt om een nachtclub binnen te gaan. Zonder insuline blijft glucose aan de deur achter. Dit betekent dat als de alvleesklier zijn werk niet goed kan doen, er een ophoping van glucose in de bloedbaan kan zijn, wat op de lange termijn schadelijk is voor de gezondheid en onze bloedvaten.
Wanneer dit proces (pancreas insuline afscheidt) begint disfunctioneel te worden, we kunnen het geruime tijd redden door meer insuline uit te scheiden. Totdat de compensatie door de alvleesklier (d.w.z. meer insuline afscheiden om de glucose af te voeren) niet langer voldoende is. We hebben dan een toestand met een hogere dan normale bloedglucose. Dit is vaak pre-diabetes, die, indien niet onder controle, kan uitgroeien tot volwaardige diabetes type II.
Dus ja, het beheersen van de bloedsuikerspiegel is buitengewoon belangrijk voor de gezondheid.
Hoe regel ik de bloedsuikerspiegel?
Voor de meeste aspecten van onze gezondheid leveren voeding, lichaamsbeweging en levensstijl de belangrijkste bijdrage. Om te beginnen zullen we ons concentreren op lichaamsbeweging en levensstijl.
Oefening
Denk aan insuline, de belangrijke vriend die we nodig hadden om de nachtclub binnen te gaan. Wel, er zijn een paar nachtclubs waar we geen insuline voor nodig hebben. Onze spieren kunnen tijdens het sporten glucose opnemen zonder dat we insuline nodig hebben. Belangrijk is dat de oefening geen volledige sprints, een marathon of iets te extreem hoeft te zijn om het voordeel te behalen. Als je dit leuk vindt, ga je gang. Fysiek actief zijn (trappen nemen, fietsen in plaats van autorijden, tuinieren, huishoudelijk werk, enz.) Zijn allemaal vormen van fysieke activiteit die kunnen helpen bij het reguleren van de bloedglucose. (Bronnen: NCBI & NCBI )
Praktische toepassing:
Ik laat u achter met de richtlijnen voor lichaamsbeweging van de Wereldgezondheidsorganisatie uit 2020 die het meest geschikt lijken (Bron: BJSM):
"Het wordt aanbevolen dat:
- Alle volwassenen dienen de normale fysieke activiteit te ondernemen;
- Volwassenen dienen gedurende de week ten minste 150-300 minuten matig-intensieve aërobe lichamelijke activiteit te doen, of ten minste 75-150 minuten zwaar-intensieve aërobe lichamelijke activiteit, of een gelijkwaardige combinatie van matige-intensiteit en krachtige-intensiteit-activiteit gedurende de week. voor substantiële gezondheidsvoordelen;
- Volwassenen dienen ook spierversterkende activiteiten te doen met een matige of grotere intensiteit waarbij alle grote spiergroepen 2 of meer dagen per week betrokken zijn, aangezien deze extra gezondheidsvoordelen opleveren.
Andere levensstijlfactoren:
- Roken en stress: kan de bloedglucoseregulatie verstoren
- Overmatig alcoholgebruik: kan de bloedglucoseregulatie verstoren
- Korte of verstoorde slaap: kan de bloedglucoseregulatie verstoren
- Energierijk dieet: kan de bloedglucoseregulatie verstoren
(Bron: NCBI)
Elk dieet dat voedselgroepen beperkt of volledig uitsluit, verhoogt het risico op tekorten aan voedingsstoffen en daardoor mogelijk een verminderde hersenfunctie.
Belangrijke voedingsstoffen
Omega-3
Hoofdfunctie
Omega-3 kan de celstructuur en -functie verbeteren en zo helpen bij het beheren van de bloedglucose. (Bron: NCBI)
Overweging
Vegetariërs / veganisten moeten een algenolie gebruiken. Plantaardige bronnen leveren in de meeste gevallen niet genoeg omega-3-vetten. Omnivoren die 2-3 keer per week geen vette vis consumeren, moeten ook een supplement overwegen.
Vitamine D
Hoofdfunctie
Vitamine D-receptoren worden in de meeste weefsels aangetroffen, waaronder de alvleesklier (scheidt insuline af) en aangenomen wordt dat het behouden van een goede vitamine D-status of het omkeren van een tekort helpt bij de gevoeligheid van het lichaam voor insuline. (Bron: NCBI)
Overweging
Iedereen, ongeacht het dieet, moet zorgen voor voldoende blootstelling aan de zon en / of supplementen tijdens de wintermaanden. Vooral in de meest noordelijke landen. Tekorten worden in verband gebracht met depressie, dementie en andere hersenaandoeningen. (Bron: NCBI)
Aanvullende overwegingen
Het nuttigen van een ontbijt lijkt belangrijk te zijn voor het beheer van de bloedglucose, vooral bij type II diabetici (Bron: NCBI). Hoewel het niet essentieel is en geen voorrang mag hebben boven belangrijkere doelen, zoals het verminderen van de vetmassa. Het consumeren van donker fruit en vooral bessen (bramen, bosbessen) lijkt een gunstig effect te hebben op de bloedsuikerspiegel en het circulerende vetzuurprofiel (Bron: ACADEMIA). Wat op de lange termijn de algehele gezondheid ten goede zal komen. In feite kan het nuttig zijn om de regenboog te consumeren en de groenteconsumptie naast wat fruit te verhogen.
Hoewel consumptie van deze voedingsstoffen via natuurlijk of verrijkt voedsel de voorkeur heeft, hebben deze voedingsstoffen af en toe een supplement nodig (Bron: NCBI). Met name vitamine D-suppletie kan nodig zijn als de blootstelling aan zonlicht beperkt is. Het handhaven van voldoende vitamine D-spiegels is waarschijnlijk gunstig voor de immuunfunctie en de weerstand tegen infecties. Suppletie met ~ 1000-2000 IU / dag vitamine D3 is de aanbeveling voor degenen die geen blootstelling aan de zon hebben. (Bron: NCBI , MDPI)
Wilt u meer weten?
Hier bij Plent zijn we anders dan de meeste andere supplementenverkopers die er zijn. We zetten ons in voor consumenteneducatie en empowerment, merktransparantie en kwaliteitsborging van al onze eigen supplementen. Om deze reden willen we dat al onze klanten een volledig en volledig begrip hebben van de wereld van suppletie. Als u meer wilt lezen over bloedglucosebeheer van de experts, bekijk dan de onderstaande links: