Vandaag verzonden
6 dingen om te onthouden voor het bereiken van een beach body deze zomer
- By Patrick McCarthy (MSc)
- 8 mei 2021
Hallo lezers! Het is een vrij algemeen doel tijdens de lentemaanden om wat kilo's kwijt te raken en een "strandlichaam" te krijgen voor de zomerdagen die binnenkort zullen komen! We dachten dat het interessant zou zijn om onze mening over dit concept te delen en wat praktisch advies te geven om je resultaten te optimaliseren.
EEN 'BEACH BODY' IS NIET ALLES
Allereerst is een "beach body" alleen gebaseerd op fysieke vooruitgang. Als het gaat om voeding, activiteit en gezondheid, zijn er veel meer tekenen van vooruitgang. Dus hoewel het een leuk doel kan zijn om te proberen je perfecte beach body te bereiken, moet je er niet het ‘Alles zijn, alles beëindigen’ van maken. Hier zijn enkele andere factoren waarmee je rekening moet houden bij het veranderen van je eetgewoonten en lichaamsbeweging:
- Energieniveaus - Hoe gemakkelijk is het om 's ochtends op te staan?
- Slaap - Hoe uitgerust voel ik me elke dag?
- Stemming - Ben ik de hele dag meer op mijn gemak?
- Kleding passen - Heb ik meer zelfvertrouwen in mijn kleding?
- Tevredenheid over het dieet - Geniet ik van mijn huidige eetgewoonten?
- Algemene gezondheid - Hoe denk ik over mijn gezondheid?
En nu, omdat we deze belangrijke overwegingen hebben besproken, wil ik je enkele praktische tips geven om dit voorjaar jouw doelstellingen voor het perfecte lichaam te optimaliseren.
VERMINDEREN VAN CALORIEËN
Oké, oké, ik weet dat je dit waarschijnlijk niet wilt horen! En om eerlijk te zijn, hoewel het het cruciale onderdeel is van het verminderen van lichaamsvet, het verminderen van calorie-inname is, is dit an sich vrij nutteloos zonder duidelijke manieren om dit te bereiken. Bijvoorbeeld, iemand die een grote eetlust heeft en moeite heeft met overmatig snacken. Hen vertellen dat ze gewoon in een calorietekort moeten blijven, zal vrij zinloos zijn.
In plaats daarvan wil ik drie belangrijke gedragsaanpassingen benoemen die je kunnen helpen om op een consistente basis een calorietekort te bereiken.
- eiwit- en vezelinname
- Zorg voor voldoende slaap
- Eet bewust
We zullen in de toekomst meer blogs over deze onderwerpen hebben, maar ik zal hier een korte samenvatting geven. Eiwitten en vezels zijn de meest verzadigende (vullende) componenten in onze voeding. Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit kan de eetlust vergroten, vooral het type dat naar zoet, zout en hartig voedsel drijft. Gedachteloos eten is de inname van voedsel zonder een bewust doel, maar eerder door een omgevingsfactor zoals tv kijken, gestrest zijn, enz.
BEGIN MET GEWICHTHEFFEN
Ik weet zeker dat je veel ultra-droge mensen over het strand hebt zien draven, toch? Dit zijn die mensen die een totaal gebrek aan spieren lijken te hebben, maar op de een of andere manier zijn hun buikspieren nog steeds uitgesproken.
Toegegeven, dit is wenselijker dan overgewicht of obesitas hebben, maar het is niet optimaal en zou geen norm moeten zijn waarnaar je streeft. Je moet streven naar een gezond lichaamsvetniveau samen met een voldoende niveau van functionele spiermassa.
Hoe kan het helpen om een beach body te krijgen?
Ten eerste bestaat je traditionele 'beach body' uit twee puzzelstukjes: spiermassa en een laag lichaamsvetgehalte. Ten tweede zal de opbouw van spiermassa bijdragen aan het verminderen van het vetgehalte, door het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt te verhogen. Dit komt omdat spier een metabolisch actief weefsel is en energie nodig heeft om te functioneren. Ten slotte stelt meer spierkracht je in staat om met hogere intensiteit te presteren in de sportschool, op het veld of in het zwembad. Dit zal allemaal bijdragen aan je doel om lichaamsvet te verminderen.
Onthoud dat je kracht- en weerstandstraining altijd moet combineren met een optimale eiwitinname. We hebben hier verschillende hoogwaardige eiwitsupplementen, waaronder wei, caseïne, isolaat en veganistische poeders.
OP JE JUISTE MANIER HERSTELLEN
Dit betekent niet dat je na een zware trainingssessie een elektrolytendrankje klaar hebt staan. Dit betekent dat je voldoende macro- en micronutriënten binnenkrijgt via een uitgebalanceerd dieet, en indien nodig enkele hoogwaardige supplementen.
Het omvat ook een optimale slaapkwaliteit en -tijd, die bestaat uit zes tot acht uur per nacht en bij voorkeur in slaap vallen voor 12 uur 's avonds. Hydratatie moet hier ook worden opgenomen, en je zou elke dag tussen de twee en drie liter water moeten drinken, terwijl je extra moet drinken op dagen met zware inspanning.
We krijgen vaak vragen over supplementen om het herstel te maximaliseren, dus ik zal er een paar noemen. Maar voordat je dat doet, bedenk wel dat geen van deze middelen een slecht dieet, slaapschema of een uitgedroogd lichaam omzeilen;
- Wei-eiwit (of veganistisch alternatief)
- Caseïne ('s nachts)
- Elektrolytpoeder (bijvoorbeeld magnesium)
- Creatine
- Omega 3 (visolie of algenolie)
- Collageen (runder of vis)
- Greens poeder
- Multivitaminen
GA NIET TE SNEL
Misschien heb je jezelf een doel gesteld van twee of drie maanden om 10 jaar aan opgeslagen energie te verliezen, en heb je daarbij een aantal behoorlijk agressieve strategieën bedacht. Als je één ding uit dit artikel haalt, laat het dan dit zijn -
Hoe agressiever je bent in je strategie voor gewichtsverlies, hoe minder tijd je eraan zult besteden en hoe minder effect het dus heeft.
Een beroemde onderzoeker genaamd Layne Norton, zegt altijd "Eet zoveel mogelijk calorieën". Hoewel ik het gebruik van het woord "dieet" in deze context niet leuk vind, is het punt dat hij naar voren brengt de sleutel! Stel een gematigd en comfortabel doel vast, dat werkelijk goed voelt. Je zult de komende zomer misschien niet perfect worden, maar je zult het nodige doen om tot ver in de toekomst een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
WEES REALISTISCH
Een belangrijke herinnering die ik graag wil benadrukken, is dat we momenteel in een wereldwijde pandemie verkeren. Dat betekent dat terwijl ik dit artikel schrijf vanuit de VS, het hoofdkantoor van ons hoofdkantoor in Nederland is en dat je dit misschien ergens anders in de wereld leest, we allemaal dezelfde pandemie doormaken.
Waarom is dit belangrijk?
Nou, het kan niemand echt schelen hoe ze eruit zullen zien. We hebben veel grotere problemen momenteel, nietwaar? Dat betekent niet dat je de doelen moet schrappen en drie keer per dag pizza moet gaan eten. Maar het betekent wel dat je niet geobsedeerd moet zijn door dit kortetermijndoel.
Een ander belangrijk punt hier is dat een echt "strandlichaam" vrij moeilijk te bereiken is. Wat ik hier bedoel is dat alle foto's of posts die je ziet van modellen / influencers in topconditie, waarschijnlijk een extreem strak dieet volgen om op dat punt te komen. Ze zijn prikkelbaar, moe en hebben altijd honger, om nog maar te zwijgen van enkele andere vervelende bijwerkingen. Het bereiken van een gezond gewicht hoeft niet 2% lichaamsvet te betekenen.
Nou, dat is alles,
Ik hoop dat je hebt genoten van weer een deel van de voedingswaarde. Blijf ons volgen voor meer!
