Vandaag verzonden
Goede Voornemens: Meer Energie
- By Geertje (Gre) Haak
- 3 feb 2026
Aan het begin van het jaar hebben veel mensen hetzelfde voornemen: “Ik wil meer energie.” Vaak proberen we dat op te lossen met grote plannen en strenge regels – die na een paar weken alweer losgelaten worden.
Wij geloven in een andere aanpak: 1% per dag. Met kleine, haalbare aanpassingen in je dagritme werk je stap voor stap aan meer balans, zonder dat je hele leven op z’n kop hoeft.
Start Jouw 1%-per-dag-routine
Meer energie begint meestal niet bij “meer doen”, maar bij slimmer omgaan met je energiebronnen: slaap, pauzes, beweging, voeding en mentale ruimte. Onderstaand 3-maandenplan is een voorbeeld dat je zelf kunt aanpassen aan jouw leven. Het doel is niet perfect zijn, maar elke dag een klein stapje zetten.
Belangrijk: heb je medische klachten of vermoed je een tekort? Raadpleeg dan altijd een arts of andere professional.
Doel: inzicht krijgen in jouw energielekken en -bronnen, zonder meteen alles om te gooien.
Suggesties voor kleine 1%-acties:
-
Energie-logboek bijhouden (3–5 minuten per dag)
Noteer kort op een schaal van 1–10 hoe je energie was:-
bij het opstaan
-
halverwege de dag
-
aan het einde van de dag
Schrijf 1–2 dingen op die mogelijk invloed hadden (bijv. schermtijd, laat naar bed, veel afspraken, frisse lucht, korte wandeling).
-
-
Mini-pauzes inplannen
-
Zet 1–2 keer per dag een timer voor een pauze van 3 minuten: even opstaan, uit het raam kijken, wat drinken, een paar keer diep ademen.
-
Liever consequent 3 minuten, dan één keer per week een uur.
-
-
Slaapritueel zachjes voorbereiden
-
Kies één mini-aanpassing voor de avond, zoals:
-
het laatste half uur voor het slapen alleen nog “lichte” activiteiten (lezen, douchen, spullen klaarleggen).
-
vaste “schermstop-tijd” (bijvoorbeeld 30 minuten voor bed).
-
-
1%-gedachte: je hoeft niet meteen super vroeg naar bed, meer te sporten en je hele agenda om te gooien. Kleine aanpassingen die je wél volhoudt is genoeg voor deze maand.
Doel: een basisritme creëren dat je lichaam herkent, met kleine routines in plaats van grote plannen.
Mogelijke focuspunten:
-
Vaste start van je dag
-
Sta bij voorkeur rond hetzelfde tijdstip op (ook in het weekend, eventueel met een klein verschil).
-
Kies een mini-ochtendritueel van 5–10 minuten: glas water drinken, kort rekken/strekken, even daglicht opzoeken, of een korte wandeling om het huis.
-
-
Bewuste “energieblokken” in je agenda
-
Deel je dag grof in blokken (bijvoorbeeld ochtend / begin middag / eind middag).
-
Plan in elk blok 1 taak die echt belangrijk is, en 1 micro-pauze van 3–5 minuten.
-
-
Beweging koppelen aan energie
-
In plaats van “meer sporten” kun je denken aan:
-
dagelijks een korte wandeling (5–10 minuten) na een maaltijd
-
vaker lopend of met de fiets een kleine boodschap doen
-
een paar keer per dag even opstaan als je veel zit
-
-
1%-ideeën voor Maand 2:
-
Verleng je mini-wandeling elke week met 1 minuut, als dat goed voelt.
-
Maak één afspraak met jezelf die je serieus neemt, bijvoorbeeld: “Elke werkdag na de lunch loop ik 5 minuten buiten.”
Doel: niet per se méér doen, maar beter bewaken wat je helpt en wat je leegtrekt.
Suggesties:
-
Wekelijkse terugblik (5–10 minuten)
-
Wat gaf je energie deze week?
-
Wat kostte opvallend veel energie?
-
Welke kleine gewoonte wil je volgende week behouden, en waar wil je een 1%-aanpassing doen?
-
-
Grenzen rond werk en schermtijd
-
Bijvoorbeeld:
-
een “eindtijd” voor e-mail of werkgerelateerde apps
-
één schermvrije activiteit per dag (koken, wandelen, lezen, hobby)
-
-
-
Energievriendelijke planning
-
Probeer, waar mogelijk, zwaardere taken op momenten te plannen waarop jij meestal meer focus hebt.
-
Leg juist lichte taken of routineklussen op de momenten dat je energie vaak wat lager is.
-
1%-gedachte: je hoeft niet elke dag maximale energie te hebben. Het doel is dat je vaker merkt: “Dit werkt voor mij” en minder vaak compleet “op” bent door te grote sprongen.
Belangrijke nuance bij 1% per dag
-
1% is relatief: voor de een is dat 5 minuten per dag, voor de ander 20 minuten, afhankelijk van waar je nu staat.
-
Niks doen telt ook mee: een dag overslaan en daarna weer oppakken is nog steeds een vorm van 1% denken – je pakt de draad weer op in plaats van alles op te geven.
-
Luister naar je lichaam: bij twijfel of bij klachten is het altijd verstandig om een arts te raadplegen.
Ondersteunende supplementen
Ondersteunende supplementen binnen het thema energie
Een gevarieerd voedingspatroon, voldoende slaap, beweging en ontspanning vormen de basis voor je energieniveau. Sommige mensen kiezen er daarnaast voor om bepaalde supplementen op te nemen in hun dagelijkse routine. Binnen dit thema kom je onder andere producten tegen met chlorella, spirulina, magnesium, omega-3, vitamine D3, colostrum, B-complex en bone broth.
Onderstaande informatie is algemeen en bedoeld ter oriëntatie. Twijfel je of een supplement bij jou past, gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Neem dan contact op met een arts, diëtist of andere deskundige.
Chlorella
is een eencellige zoetwateralg. Het wordt verwerkt in diverse voedingssupplementen, bijvoorbeeld in tablet- of poedervorm. Mensen gebruiken chlorella vaak als onderdeel van hun dagelijkse routine in combinatie met voeding en leefstijl.
Spirulina
Spirulina is een micro-alg die in supplementvorm veel wordt gebruikt. Net als chlorella vind je het vaak in tabletten of poeder. Sommige mensen voegen spirulina toe aan smoothies of andere koude dranken als onderdeel van hun voedingspatroon. Wij bieden een mooi combinatieproduct met spirulina en chlorella:
Magnesium
is een mineraal dat in verschillende voedingsmiddelen voorkomt, zoals groene groenten, noten en volkorenproducten. Sommige mensen kiezen voor een magnesiumsupplement als onderdeel van hun dagelijkse routine. Controleer altijd het etiket en neem supplementen volgens de aanbevolen dosering.
Omega-3
Omega-3 komt van nature voor in vette vis en bepaalde plantaardige bronnen (zoals lijnzaadolie en sommige algen). Mensen die weinig van deze producten eten, kiezen soms voor een omega-3-supplement (bijvoorbeeld visolie of een plantaardig alternatief) als onderdeel van hun dagelijkse inname.
Vitamine D3
wordt deels in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht en komt in beperkte mate voor in voeding. In sommige situaties kiezen mensen voor een vitamine D3-supplement, bijvoorbeeld in de donkere maanden of wanneer ze weinig buiten komen. Volg hierbij altijd de doseringsinstructies en eventuele adviezen van een professional.
Colostrum
is de eerste melk die zoogdieren produceren na de geboorte van hun jong. In supplementvorm wordt doorgaans gebruikgemaakt van koeiencolostrum. Dit wordt toegepast in diverse producten als onderdeel van de dagelijkse routine; de keuze hiervoor is persoonlijk.
Vitamine B-complex
: Een B-complex bevat meerdere B-vitamines in één supplement. B-vitamines komen van nature voor in tal van voedingsmiddelen, zoals volkorenproducten, peulvruchten, vlees, vis, eieren en zuivel. Een B-complex wordt soms gebruikt door mensen die hun inname van B-vitamines overzichtelijk willen aanvullen, altijd binnen de aanbevolen hoeveelheden.
Bone Broth
(bottenbouillon) is een bouillon die wordt getrokken van botten en bindweefsel, vaak met groenten en kruiden. Sommige mensen gebruiken bone broth als onderdeel van hun dagelijkse voedingspatroon, bijvoorbeeld als warme drank of basis voor gerechten.
