Wat is omega 3?
Velen zijn goed vertrouwd met de term "Omega 3" en zullen het vaak zien op de verpakking van voedselproducten, toch? Maar helaas hebben velen nog steeds geen volledig begrip van wat Omega 3 is.
Sta ons toe een deel van de verwarring op te lossen. Omega 3 is de term die wordt gebruikt voor de drie belangrijkste vetzuren alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Vetzuren zijn de bouwstenen van alle vetten in onze voeding. Wanneer voedsel een of meer van deze vetzuren bevat, wordt aangenomen dat het meer voordelen biedt.
Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor het beheersen van ontstekingsreacties, signaalroutes, het functioneren van de hersenen, componenten van celmembranen en om energie te leveren (via calorieën) voor dagelijkse activiteit (Bronnen: Examine.com & NIH.gov).
Het omega 3-vetzuur ALA staat bekend als 'essentieel' in de menselijke voeding omdat we het niet zelf kunnen produceren. Dit wordt vervolgens in het lichaam omgezet in EPA en vervolgens in DHA, de vorm die het meest invloed heeft op het lichaam. Soms produceren we deze vetzuren echter nogal inefficiënt.
Visolie is een van de rijkste bronnen van omega 3 en is een van de meest populaire supplementen op de markt geworden! Ze worden gebruikt door mensen die niet genoeg vis of essentiële vetzuren binnenkrijgen.
Waar is omega-3 goed voor?
Zoals gezegd is omega 3 een van de belangrijkste onderdelen van het menselijke dieet. Ze leveren de grondstoffen voor de productie van ontstekingsremmende verbindingen die bekend staan als eicosanoïden. Zonder deze middelen zou ons lichaam de pro-inflammatoire reacties niet kunnen tegengaan. Daarnaast zijn omega 3 (vooral EPA en DHA) belangrijke componenten van celmembranen en zijn ze nodig in de hersenen voor een optimale werking.
Welk omega-3-supplement is het beste?
Als vuistregel dient u er altijd voor te zorgen dat de producten die u overweegt afkomstig zijn van een vertrouwd, gerenommeerd en kwalitatief hoogstaand merk. Als dit teveel werk voor u is, hoeft u zich geen zorgen te maken! Dat deel van het winkelen hebben we weggelaten, want alleen de beste kwaliteitsproducten worden hier bij PLENT verkocht. Dus wat het product ook is, u kunt er zeker van zijn dat het van hoge kwaliteit is.
Specifiek wat betreft visoliën, wil je die met voldoende niveaus van zowel EPA als DHA. Volgens het Institute of Medicine is de adequate inname (AI) voor ALA 1,6 g voor mannen en 1,1 g voor vrouwen (Bron: IOM). De AI is ingesteld op ALA omdat het in het lichaam wordt omgezet in EPA en DHA. Zorg er bij het kopen van visoliesupplementen voor dat er voldoende ALA, EPA en DHA zijn. Deze vindt u op het etiket van de meeste producten.
Waarom hebben we omega-3-vetzuren nodig?
De twee belangrijkste soorten essentiële vetzuren zijn geclassificeerd als omega-3 en omega-6. In het westerse dieet consumeren we veel omega-6, maar over het algemeen niet genoeg omega-3. Dit is belangrijk omdat omega-6 de grondstoffen levert voor de productie van pro-inflammatoire moleculen, terwijl omega-3 die materialen levert voor ontstekingsremmende moleculen. Omega-3-vetzuren zijn onder meer ALA, EPA en DHA, en de beste bronnen hiervan blijven het leven in de zee.
Soorten Omega 3
Eicosapentaeenzuur (EPA)
EPA ondersteunt de lokale ontstekingsreacties, als u bijvoorbeeld uw enkel verdraaide en deze ontstoken raakte, oefende EPA zijn effect lokaal uit bij het enkelgewricht. EPA draagt ook bij tot het handhaven van normale circulerende vetzuurconcentraties en het reguleren van de stemming.
Docosahexaeenzuur (DHA)
DHA is opgenomen in onze celmembranen die zorgen voor structuur en functie. DHA ondersteunt ook de hersenfunctie en de gezondheid van het oog. Het is absoluut noodzakelijk voor zwangere en zogende moeders om voldoende DHA aan te vullen of te verkrijgen via verrijkte producten (200 mg extra per dag bovenop het dieet) om de ontwikkeling van de ogen en de hersenen van de foetus te ondersteunen.
Belangrijkste gezondheidsaspecten van omega-3-olie
Grondstof voor ontstekingsremmende moleculen
Zoals vermeld, voorzien omega-3-vetzuren (EPA en DHA) het lichaam van de voorlopers voor de vorming van ontstekingsremmende moleculen die bekend staan als eicosanoïden. (Bron: NCBI)
Ontstekingsremmende moleculen zijn noodzakelijk in het lichaam om zich te verdedigen tegen zwelling, weefselschade en andere negatieve reacties op oxidatieve stress.
Cognitief vermogen
Er is een schat aan bewijs dat gunstig is voor de cognitief-gerelateerde voordelen van omega-3-vetzuren. Sommigen hebben aangetoond dat regelmatige suppletie kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang bij volwassenen: betere prestaties bij tests van non-verbaal redeneren en mentale flexibiliteit, werkgeheugen en woordenschat met een hogere DHA-status. (Bron: NCBI)
Met betrekking tot kinderen specifiek, hebben interventiestudies aangetoond dat verbeterde DHA-voeding van de moeder het risico op een slechte visuele ontwikkeling vermindert. (Bron: NCBI)
Spieronderhoud
Van omega-3-vetzuren is bekend dat ze de eiwitsynthese versterken, het proces van het opbouwen of synthetiseren van nieuw spierweefsel. Een studie toonde de anabole eigenschappen van algenolie aan bij jonge volwassenen en volwassenen van middelbare leeftijd. (Bron: NCBI)
Bovendien is ook aangetoond dat suppletie met omega-3-vetzuren het begin van vertraagde spierpijn kan verminderen. (Bron: NCBI) Dit kan u helpen sneller te herstellen en meteen terug naar de sportschool!
Stemming & angst
Een andere goed onderbouwde rol van essentiële omega-3-vetzuren is de impact die ze kunnen hebben op de verbetering van de stemming (Bron: NCBI) en de vermindering van angst. (Bron: NCBI) Deze studie toonde aan dat suppletie met omega- 3 had anxiolitische effecten op het lichaam.
Vandaag verzonden
Sunwarrior - Omega-3 Vegan DHA+EPA - 60 softgels - CLEAROUTNiet op voorraadSpeciale prijs € 33,00 € 42,95
Arctic-D Cod Liver Oil Lemon – 237 ml | Levertraan met Omega-3 & Vitamine D3 - Nordic NaturalsVandaag verzondenSpeciale prijs € 31,28 € 34,75(Al vanaf 33,01 p/s)
Nordic Naturals - Arctic Cod Liver Oil - Unflavored - 3 x 237 ml - Voordeel bundelNiet op voorraad€ 94,37
Children’s DHA Strawberry – 119 ml – 530 mg Omega-3 per portie – Vloeibare Levertraan voor Kinderen - Nordic NaturalsNiet op voorraadSpeciale prijs € 20,66 € 22,95(Al vanaf 21,80 p/s)
Kinderen DHA Aardbei – 473 ml – Vloeibare Visolie voor Kinderen vanaf 1 Jaar - Nordic NaturalsVandaag verzondenSpeciale prijs € 20,66 € 22,95(Al vanaf 21,80 p/s)
