Big Food - Vegan MSM poeder - 500g - AANBIEDINGVandaag verzondenSpeciale prijs € 18,95 € 23,95
Ga naar de inhoud
- Vandaag verzonden
- Gratis verzending vanaf € 45,-
- Afterpay mogelijk
- Sparen voor korting
- Klantbeoordeling 9.3
- Vandaag verzonden
- Gratis verzending vanaf € 45,-
- Afterpay mogelijk
- Sparen voor korting
- Klantbeoordeling 9.3
Taal
- Home
- Gezondheidsdoelen
- Energie
Wat is energie?
Energie is wat ons in staat stelt om essentiële levensprocessen in stand te houden, onze hond uit te laten, de afwas te doen en 's ochtends te gaan hardlopen. Als we voedsel eten, verteren we en sturen we verschillende moleculen naar de bloedbaan. Vetten, koolhydraten en eiwitten kunnen allemaal energie leveren wanneer de chemische bindingen worden gemetaboliseerd (afgebroken). Om even technisch te worden, kan chemische energie tijdens het sporten worden omgezet in mechanische energie. Met andere woorden, de energie van het afbreken van koolhydraten (chemische energie) kan worden overgedragen waardoor spiercontractie (mechanische energie) mogelijk wordt.
Tijdens de omzetting van de ene vorm van energie naar de andere gaat er geen energie verloren - dit is de eerste wet van de thermodynamica (energie kan niet worden gecreëerd of vernietigd of overgedragen)
Energiesysteem (en)
De energiebehoefte is afhankelijk van de individuele grootte, het geslacht, de leeftijd en tal van andere factoren. Een professionele atleet en een baliemedewerker zouden bijvoorbeeld drastisch verschillende energiebehoeften hebben. Verder produceren deze individuen feitelijk energie uit dezelfde systemen, alleen zijn de verhoudingen anders. Zoals u zich kunt voorstellen, vereist het aanwakkeren van een sprint van 100 meter en een e-mailreactie verschillende hoeveelheden en snelheden van brandstofproductie.
De onderstaande afbeelding toont de drie verschillende energiesystemen die we in het lichaam hebben om ATP te produceren. Laat je ook niet intimideren door de namen, ze zijn niet belangrijk om ze te begrijpen. Onthoud dat deze allemaal samenwerken in synergie, niet afzonderlijk, het type training, de intensiteit en de duur zullen bepalen welk deel van elk systeem vereist is.
- Aërobe ATP-productie: heeft zuurstof nodig
- Eén systeem (aëroob systeem)
- Anaërobe ATP-productie: heeft geen zuurstof nodig
- Twee systemen
- Creatinefosfaat
- Lactaatsysteem (anaërobe glycolyse)
Wat is vermoeidheid?
Dit is een complexe vraag, aangezien vermoeidheid op vele manieren kan optreden: mentaal, fysiek en emotioneel, om er maar een paar te noemen. Mentale en fysieke vermoeidheid kan het gevolg zijn van een onbalans in energie in en uit. Als ik bijvoorbeeld 16 uur per dag achter een laptop werk, zal ik hoogstwaarschijnlijk vermoeid zijn (mentaal, waarschijnlijk niet fysiek), maar meer voedsel (energie) eten zal weinig effect hebben op het verminderen van deze vermoeidheid. Terwijl fysieke vermoeidheid veroorzaakt door onvoldoende voedselinname kan worden verbeterd door de energie-inname te verhogen om aan de energiebehoefte te voldoen. Om het beeld nog ingewikkelder te maken, is er acute (uren-dagen) en / of chronische (dagen-weken-maanden) vermoeidheid.
Over het algemeen zijn er aanpassingen aan de levensstijl die je kunt aanbrengen om minder burn-out te ervaren. Dat wil zeggen als de burn-out het gevolg is van een slechte levensstijl. Raadpleeg hiervoor zoals altijd een arts voordat u ingrijpende aannames doet of uw levensstijl verandert.
Zoals Benjamin Franklin ooit zei: "voorkomen is beter dan genezen", hoewel er beperkingen zijn aan deze verklaring, afhankelijk van de context, heeft het nut bij het opzetten van een gezonde en duurzame levensstijl.
Hoe vermoeidheid behandelen?
Het is duidelijk dat het antwoord hier is om onmiddellijk naar uw arts te gaan, aangezien "vermoeidheid" complex is en mogelijk gecompliceerd en specifieke medische aandacht nodig heeft.
Voor degenen die milder van ernst en ongecompliceerd zijn, moet u nog steeds uw arts raadplegen.
De belangrijkste factoren zijn om een gezond gewicht te behouden en lichamelijk actief te zijn. Hierna zijn voldoende maar niet te veel energie consumeren, het beperken van alcoholgebruik en het vermijden van roken nuttige strategieën om een gezonde levensstijl te creëren (Bron: NCBI).
Praktische applicatie
Voor degenen zonder onderliggende gezondheidsaandoeningen (bevestig met uw arts) complicaties, worden de algemene richtlijnen voor lichamelijke activiteit van de Wereldgezondheidsorganisatie aanbevolen (Bron: BJSM):
"Het wordt aanbevolen dat:
- Alle volwassenen moeten regelmatig lichamelijk actief zijn;
- Volwassenen dienen gedurende de week ten minste 150-300 minuten matig-intensieve aërobe lichamelijke activiteit te doen, of ten minste 75-150 minuten zwaar-intensieve aërobe lichamelijke activiteit, of een gelijkwaardige combinatie van matige-intensiteit en krachtige-intensiteit-activiteit gedurende de week. voor substantiële gezondheidsvoordelen;
- Volwassenen dienen ook spierversterkende activiteiten te doen met een matige of grotere intensiteit waarbij alle grote spiergroepen 2 of meer dagen per week worden betrokken, aangezien deze extra gezondheidsvoordelen opleveren."
Andere levensstijlfactoren
- Vermijd alle vormen van roken
- Vermijd overmatig alcoholgebruik
- Zorg voor regelmatig slaap van hoge kwaliteit en kwantiteit
- Zorg voor een gezond gewicht
- Gebruik een gezond en uitgebalanceerd dieet (veel fruit en groenten)
- Minimaliseer andere stressfactoren in het persoonlijke en professionele leven (stress is een stille bedreiging voor de gezondheid van het hart)
(Bron: NCBI)
Algemene principes van een gezond, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan omega-3, vitamines en mineralen, en vezels worden geassocieerd met de algehele gezondheid en daarom een goed werkend systeem dat efficiënt en effectief is in het produceren van ATP (energie). (bron : NCBI)
Enkele van de cruciale voedingsstoffen die mogelijk aanvullende planning / voorbereiding nodig hebben om ervoor te zorgen dat er voldoende hoeveelheden worden geleverd door het dieet en / of suppletie, worden hieronder kort besproken.
Aanvullende overwegingen
Hoewel consumptie van de meeste voedingsstoffen via natuurlijke of verrijkte voedingsmiddelen de voorkeur heeft, kunnen sommige voedingsstoffen af en toe suppletie.
Probeer in het algemeen 5-7 porties fruit en groenten per dag te consumeren. Belangrijk is dat als u geen dierlijke producten gebruikt, u uw arts moet raadplegen om een vitamine B12-supplement te bespreken en te overwegen. Het belangrijkste probleem met vitamine B12 is dat alles in orde is totdat het niet zo is. Dit betekent dat het een stille bedreiging voor onze gezondheid is, we hebben winkels in de lever die 1-2 jaar kunnen duren en in sommige gevallen zelfs langer. Ga daarom vooruit en controleer uw status, het eerste teken van vitamine B12-tekort kan helaas al onherstelbare schade hebben veroorzaakt. Vitamine D is een andere risicovoedingsstof en moet vanaf oktober-maart worden aangevuld in landen op de noorderbreedte (ten noorden van de evenaar, Ierland, VK, Denemarken, enz.) (Bron: NCBI, MDPI).
Algemene en gerichte suppletie moet worden overwogen voor restrictieve diëten of diëten met een lage energiedichtheid. Door de principes van een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, wordt 95% van uw voedingsbehoeften van de meerderheid van de bevolking gedekt. Daarom zijn het PUBLIEKE gezondheidsaanbevelingen.
Wilt u meer weten?
Hier bij Plent zijn we anders dan de meeste andere supplementenverkopers die er zijn. We zetten ons in voor consumenteneducatie en empowerment, merktransparantie en kwaliteitsborging van al onze eigen supplementen. Om deze reden willen we dat al onze klanten een volledig en volledig begrip hebben van de wereld van suppletie. Als je meer wilt lezen over het energie- / vermoeidheidssysteem, bekijk dan de onderstaande links: